Dibabetics - मधुमेह - संपूर्ण भोजन कैसे तैयार करें 

 सप्ताह - दिन 5

मधुमेह - पूरे सप्ताह के लिए भोजन कैसे तैयार करें - दिन ५

नाश्ता (319 कैलोरी, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 फेटा, अंडा और पालक नाश्ता टैको परोसना

1 मध्यम सेब

ए एम. नाश्ता (215 कैलोरी, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 फलों के साथ कॉटेज चीज़ स्नैक जार परोसना

दोपहर का भोजन (332 कैलोरी, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 शाकाहारी दाल का सूप परोसना

½ कप ककड़ी, कटा हुआ

2 बड़े चम्मच। हम्मस

पीएम. नाश्ता (234 कैलोरी, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

¼ कप अनसाल्टेड सूखा-भुना हुआ छिलके वाला पिस्ता

1 मध्यम आड़ू

रात का खाना (492 कैलोरी, 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 काली बीन्स के साथ शाकाहारी बटरनट स्क्वैश मिर्च परोसें

२ कप मिश्रित साग

1 नींबू-लहसुन विनैग्रेट परोसना 

मेक-अहेड टिप: ६ और ७ दिनों में दोपहर के भोजन के लिए २ सर्विंग्स शाकाहारी बटरनट स्क्वैश मिर्च को ब्लैक बीन्स के साथ आरक्षित करें.

दैनिक कुल: 1,493 कैलोरी, 70 ग्राम वसा, 64 ग्राम प्रोटीन, 166 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 41 ग्राम फाइबर, 1,533 मिलीग्राम सोडियम

इसे 1,200 कैलोरी बनाएं: नाश्ते में सेब छोड़ दें और एएम स्नैक को 1 प्लम में बदल दें.

इसे 2,000 कैलोरी बनाएं: दोपहर के भोजन में 1 बेर जोड़ें, रात के खाने में सलाद में ½ एक एवोकैडो (कटा हुआ) जोड़ें और 2 बड़े चम्मच के साथ 1 मध्यम केला जोड़ें। शाम के नाश्ते के रूप में बादाम का मक्खन.

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