Summer special - रात में अच्छी नींद के लिए ७ सुखदायक ग्रीष्मकालीन पेय

Summer special - आप एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए एक गिलास ग्रीष्मकालीन पेय ले सकते हैं! 

Summer special -  विश्राम और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ ताज़ा ग्रीष्मकालीन पेय दिए गए हैं.

Summer special - रात में अच्छी नींद के लिए ७ सुखदायक ग्रीष्मकालीन पेय

1. कैमोमाइल लैवेंडर आइस्ड चाय

डेज़ी परिवार के कैमोमाइल फूल का उपयोग सदियों से औषधीय पौधे के रूप में किया जाता रहा है. मॉलिक्यूलर मेडिसिन्स रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि कैमोमाइल आपको सो जाने और चिंता कम करने में मदद कर सकता है.

सामग्रीः:

-2 कैमोमाइल टी बैग

-१ चम्मच सूखे लैवेंडर फूल

-2 कप उबलता पानी

-स्वाद के लिए शहद

-बर्फ क्यूब्स

निर्देश:

1. २ कप पानी डालकर उबलने दें.

2. ५-७ मिनट के लिए उबलते पानी में कैमोमाइल चाय बैग और सूखे लैवेंडर को डुबोएं.

3. टी बैग निकालें और लैवेंडर के फूलों को छान लें.

4. शहद से मीठा करें, अगर वांछित है.

5. इसे ठंडा होने दें, फिर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें.

2. चेरी बादाम स्मूदी

ईरानी जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित २०१९ के एक अध्ययन के अनुसार, दो सप्ताह तक मीठे बादाम होने से अनिद्रा को कम करने और आपको सोने में मदद मिल सकती है.

सामग्रीः:

-1 कप ताजी या जमी हुई चेरी

-1 कप बादाम का दूध

-एक बड़ा चम्मच बादाम का मक्खन

-1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)

-½ चम्मच वेनिला अर्क

निर्देश:

1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री जोड़ें.

2. चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को ब्लेंड करें.

3. तुरंत परोसें.

तैयारी का समय: ५ मिनट

3. सुनहरा दूध (हल्दी का लट्टे)

हल्दी आपको जल्दी सो जाने में मदद करके और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (एनआरईएम स्लीप) को बढ़ाकर नींद को बढ़ावा देती है, जैसा कि आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है. एनआरईएम नींद तब होती है जब किसी व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, और आंखों की गतिविधियां बंद हो जाती हैं. यह पेय आपको इससे लड़ने में मदद कर सकता है.

सामग्रीः:

-१ कप नारियल का दूध (या कोई पौधे आधारित दूध)

-१ चम्मच हल्दी पाउडर

-½ चम्मच दालचीनी

-१ चम्मच शहद या मेपल सिरप

-पिंच काली मिर्च

निर्देश:

1. दूध को सॉस पैन में मध्यम आंच पर गर्म करें.

2. हल्दी, दालचीनी, शहद, और काली मिर्च डालें.

3. अच्छी तरह से संयोजित होने और गर्म होने तक फेंटें.

4. गर्म या बर्फ के ऊपर परोसें.

तैयारी का समय: १० मिनट

4. केले की तारीख चिकनी

जर्नल ऑफ मेडिकल एंड एलाइड साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केले नींद संबंधी विकारों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं. गर्मियों के सबसे अच्छे पेय में से एक बनाना जो आपको बेहतर नींद में मदद करेगा. इसलिए, इसे नींद संबंधी विकारों को कम करने के लिए वैकल्पिक पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. यह भी माना जाता है कि खजूर एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देता है.

सामग्रीः:

-1 पका हुआ केला

-2 निर्धारित तिथियाँ

-1 कप बादाम का दूध

-¼ चम्मच जायफल

-¼ चम्मच दालचीनी

निर्देश:

1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री जोड़ें.

2. चिकनी होने तक सभी सामग्रियों को ब्लेंड करें.

3. तुरंत परोसें.

तैयारी का समय: ५ मिनट

5. नींबू बाम आइस्ड चाय

“अपने ग्रीष्मकालीन आहार में नींबू को शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है. हालाँकि, यह दावा करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि लेमन बाम आइस्ड टी सोने में मदद करती है, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है,” विशेषज्ञ का कहना है.

सामग्रीः:

-¼ कप ताजा नींबू बाम पत्तियां

-2 कप उबलता पानी

-स्वाद के लिए शहद

-नींबू के टुकड़े

-बर्फ क्यूब्स

निर्देश:

1. एक पैन में २ कप पानी डालकर उबलने दें.

2. १० मिनट के लिए उबलते पानी में खड़ी नींबू बाम पत्तियां.

3. शहद के साथ तनाव और मीठा, अगर वांछित.

4. इसे ठंडा होने दें, फिर नींबू के स्लाइस के साथ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें.

तैयारी का समय: 15 मिनट + शीतलन समय

6. अनानास और कैमोमाइल के साथ नारियल पानी

जैसा कि उपरोक्त अध्ययन में बताया गया है, कैमोमाइल बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है. अनानास और कैमोमाइल के साथ नारियल पानी का संयोजन नींद के चक्र को बेहतर बनाने में मदद करता है.

सामग्रीः:

-१ कप नारियल पानी

-½ कप ताजा अनानास के टुकड़े

-1 कैमोमाइल टी बैग

-बर्फ क्यूब्स

निर्देश:

1. एक बाउल में १ कप पानी डालकर २-३ मिनट तक उबालें.

2. कैमोमाइल टी बैग को ५ मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोएं, फिर इसे ठंडा होने दें.

3. एक ब्लेंडर में नारियल पानी, अनानास के टुकड़े और कैमोमाइल चाय मिलाएं.

4. चिकना होने तक ब्लेंड करें.

5. बर्फ के टुकड़े डालने के बाद परोसें.

तैयारी का समय: 10 मिनट + शीतलन समय

7. शहद और लैवेंडर नींबू पानी

“लैवेंडर की सुगंध शांति को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है. विशेषज्ञ का कहना है कि आप पत्तियों को सूंघ सकते हैं या निगल सकते हैं, और जब चाय या नींबू पानी के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह चिंता को कम करने और बेहतर नींद देने में मदद कर सकता है.

सामग्रीः:

-¼ कप ताजा नींबू का रस

-2 बड़े चम्मच शहद

-१ चम्मच सूखे लैवेंडर

-2 कप पानी

-बर्फ क्यूब्स

निर्देश:

1. एक कटोरे में २ कप पानी डालें और उबालना शुरू करें.

2. सूखे लैवेंडर को उबलते पानी में 5 मिनट तक भिगोएँ.

3. तनाव और नींबू का रस और शहद के साथ मिश्रण.

4. इसे ठंडा होने दें, फिर कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और आनंद लें.

तैयारी का समय: 10 मिनट + शीतलन समय

क्या इन पेय व्यंजनों के कोई दुष्प्रभाव हैं ?

जबकि उल्लिखित ग्रीष्मकालीन पेय आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद होते हैं, कुछ व्यक्तियों को विशिष्ट सामग्री और व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है. यहां संभावित दुष्प्रभावों पर करीब से नजर डाली गई है, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है.

कैमोमाइल रैगवीड और डेज़ी परिवार के अन्य पौधों से संबंधित है, इसलिए इन पौधों से एलर्जी वाले लोग कैमोमाइल पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं.

बादाम अखरोट एलर्जी वाले लोगों में एलर्जी का कारण बन सकता है.

हल्दी, उच्च खुराक में, कुछ व्यक्तियों में पेट खराब या एसिड भाटा का कारण बन सकती है.

खजूर में प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए मधुमेह रोगियों को खजूर से बचना चाहिए.

नींबू बाम की उच्च खुराक थायराइड समारोह को प्रभावित कर सकती है, इसलिए थायराइड विकार वाले व्यक्तियों को नियमित उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.

इन ग्रीष्मकालीन पेय को अपने आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है.