Diabetics - मधुमेह - संपूर्ण भोजन कैसे तैयार करें - सप्ताह - दिन 1

    Diabetics -  मधुमेह - संपूर्ण भोजन कैसे तैयार करें

 सप्ताह

  Diabetics - मधुमेह - पूरे सप्ताह के लिए भोजन कैसे तैयार करें

दिन – 1 

 

क्या   Diabetics मधुमेह रोगियों के लिए शाकाहारी आहार फायदेमंद है ?

 

 

कई कारणों से, जिनमें उनके पर्यावरणीय प्रभाव को कम करने की इच्छा, पशु अधिकारों के लिए समर्थन, या केवल स्पष्ट व्यक्तिगत प्राथमिकता शामिल है, बहुत से लोग शाकाहार खाते हैं. अब हम शाकाहार के संभावित लाभों की सूची में उच्च रक्त शर्करा के स्तर को जोड़ सकते हैं. पौधे आधारित शाकाहारी भोजन करना बेहतर रक्त शर्करा विनियमन और टाइप २ मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है.

 

और रक्त लिपिड, या कोलेस्ट्रॉल की बढ़ी हुई मात्रा.

 

यह भोजन योजना आपको कुछ विचार देने में मदद कर सकती है, भले ही आप वर्षों से शाकाहारी हों, कुछ अलग करना चाहते हों, या केवल पशु प्रोटीन का सेवन कम करने का प्रयास कर रहे हों. और चिंता न करें यदि आप स्वास्थ्य लाभों से लाभ उठाना चाहते हैं लेकिन सख्त शाकाहारी होने में रुचि नहीं रखते हैं. यदि आप फ्लेक्सिटेरियन आहार का पालन करते हैं, तो आप कभी-कभी अधिक पौधे-आधारित भोजन खाते समय पशु प्रोटीन ले सकते हैं, जो आपके लिए बेहतर हो सकता है.

 

 

 

नाश्ता (319 कैलोरी, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 फेटा, अंडा और पालक नाश्ता टैको परोसना

1 मध्यम सेब

ए एम. नाश्ता (42 कैलोरी, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

½ कप ब्लैकबेरी

दोपहर का भोजन (512 कैलोरी, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 लोडेड ककड़ी और एवोकैडो सैंडविच परोसना

1 (5.3-औंस) कंटेनर कम वसा वाला सादा छना हुआ (ग्रीक शैली) दही

पीएम. नाश्ता (208 कैलोरी, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

¼ कप अनसाल्टेड सूखा-भुना हुआ छिलके वाला पिस्ता

½ कप रसभरी

रात का खाना (427 कैलोरी, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 बादाम पेस्टो और बटर बीन्स के साथ ग्रिल्ड फूलगोभी स्टेक परोसना

 

दैनिक कुल: 1,508 कैलोरी, 82 ग्राम वसा, 66 ग्राम प्रोटीन, 141 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम फाइबर, 1,723 मिलीग्राम सोडियम

 

इसे 1,200 कैलोरी बनाएं: नाश्ते में सेब को हटा दें, दोपहर के भोजन में ½ कप कम वसा वाले सादे ग्रीक दही को कम करें और पीएम नाश्ते में पिस्ता को हटा दें.

 

इसे 2,000 कैलोरी बनाएं: नाश्ते में ¾ कप कम वसा वाला सादा केफिर मिलाएं, एएम स्नैक में फलों के साथ 1 सर्विंग कॉटेज चीज़ स्नैक जार और रात के खाने में चेरी टमाटर के साथ 1 सर्विंग कैप्रिस सलाद.

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