Diabetics - मधुमेह - संपूर्ण भोजन कैसे तैयार करें सप्ताह - दिन 7

  

    Diabetics - मधुमेह - संपूर्ण भोजन कैसे तैयार करें 

 सप्ताह - दिन 7

मधुमेह - पूरे सप्ताह के लिए भोजन कैसे तैयार करें - दिन ७

नाश्ता (319 कैलोरी, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 फेटा, अंडा और पालक नाश्ता टैको परोसना

1 मध्यम सेब

ए एम. नाश्ता (215 कैलोरी, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 फलों के साथ कॉटेज चीज़ स्नैक जार परोसना

दोपहर का भोजन (244 कैलोरी, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 काली बीन्स के साथ शाकाहारी बटरनट स्क्वैश मिर्च परोसें

पीएम. नाश्ता (223 कैलोरी, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

२ डंठल अजवाइन

२ बड़े चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन

रात का खाना (488 कैलोरी, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

1 मशरूम और काले के साथ चने का पास्ता परोसना

२ कप मिश्रित साग

1 नींबू-लहसुन विनैग्रेट परोसना 

दैनिक कुल: 1,489 कैलोरी, 80 ग्राम वसा, 65 ग्राम प्रोटीन, 141 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 38 ग्राम फाइबर, 1,459 मिलीग्राम सोडियम

इसे 1,200 कैलोरी बनाएं: नाश्ते में सेब और पीएम नाश्ते में मूंगफली का मक्खन छोड़ दें.

इसे 2,000 कैलोरी बनाएं: दोपहर के भोजन में कम वसा वाले सादे ग्रीक शैली के दही का 1 (5.3-औंस) कंटेनर, रात के खाने में सलाद में ½ एक एवोकैडो (कटा हुआ) और ¼ कप अनसाल्टेड सूखे भुने हुए बादाम और 1 बेर मिलाएं। शाम का नाश्ता.

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