Dibabetics - मधुमेह - संपूर्ण भोजन कैसे तैयार करें 

 सप्ताह - दिन 3

मधुमेह - पूरे सप्ताह के लिए भोजन कैसे तैयार करें - तीसरा दिन

नाश्ता: 319 ऊर्जा, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

नाश्ते के लिए पालक, अंडा और फेटा टैकोस के साथ एक व्यंजन

एक मध्यम सेब

नाश्ता नाश्ता (215 कैलोरी, 12 ग्राम कार्ब्स)

फलों के दोपहर के भोजन के साथ पनीर स्नैक जार की एक सर्विंग (332 कैलोरी, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

एक कटोरी दाल का सूप (शाकाहारी)

½ कप कटा हुआ ककड़ी और 2 बड़े चम्मच ह्यूमस

पीएम स्नैक: २३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट और २३४ कैलोरी

¼ कप सूखे भुने हुए, बिना नमक वाले पिस्ता अपने खोल में

एक मध्यम आकार का आड़ू

रात्रिभोज: 406 कैलोरी, 38 ग्राम कार्ब्स

चिपोटल टोफू के साथ टैकोस का एक व्यंजन

गर्म गोभी के स्ला की एक डिश

सभी संयुक्त, 1,507 कैलोरी, 73 ग्राम वसा, 70 ग्राम प्रोटीन, 159 ग्राम कार्ब, 33 ग्राम फाइबर और 1,449 मिलीग्राम नमक का प्रति दिन सेवन किया गया.

इसे १,२०० कैलोरी बनाने के लिए, पीएम स्नैक के लिए एक बेर के साथ नाश्ते के लिए सेब को बदलें.

कैलोरी गिनती को 2,000 तक बढ़ाएं: सुबह के लिए टोस्ट के दो स्लाइस के साथ एक मध्यम केला, रात के खाने के लिए ¼ कप गुआकामोल और एक कप कम वसा वाला सादा केफिर मिलाएं.

बड़े चम्मच। शाम के नाश्ते के रूप में बादाम का मक्खन.